Легкая походка - примета весны. Сохрани здоровье ног.

Западные исследователи, предпочитающие всякое качество выражать через количество, подсчитали, что наши ноги способны выдержать в среднем 150 ООО км "пробега"! Такая выносливость характеризует их как очень совершенную природную конструкцию. Но чтобы ноги никогда не "подводили" нас и всегда были в "рабочем" состоянии, за ними нужно ухаживать.

С добрым утром! 
* Энергетический массаж. Сядьте на край кровати и положите правую стопу на левое колено. Стопу помассируйте в течение 5 минут, затем, поменяв ноги, сделайте массаж левой стопы. Вы тут же ощутите прилив энергии. 
* Бодрящие обливания. Утренний контрастный душ освежает кожу ног, повышает эластичность вен и стимулирует кровообращение. 
* Ходьба. Утром выделите 15 минут для энергичной прогулки. Это укрепляет вены и икроножные мышцы, повышает выносливость.
* Босиком. Если у вас дома деревянный пол, старайтесь побольше ходить босиком. Это предупреждает усталость и тяжесть в ногах. 
* Лестница — своеобразный тренажер для ног. При малейшей возможности отказывайтесь от лифта или эскалатора. Ходьба по лестнице стимулирует кровоток в ногах и дополнительно сжигает калории.

Интенсивный тренинг в течение дня.
 * Покачивание. Встаньте прямо и покачайтесь на ногах, перенося тяжесть тела то на кончики пальцев, то на пятки. Упражнение повторите 10 раз.
* "Аист". Встаньте прямо, ступни — вместе. Прямую ногу отведите назад, согните в колене и поднимайте вверх до тех пор, пока пятка не коснется ягодиц. Оставайтесь несколько секунд в этой позе, затем вернитесь в исходное положение. Каждую ногу поднимайте 10 раз.
* Ходьба на пятках. Встаньте прямо и в течение нескольких секунд тяните пальцы ног вверх. При этом вы должны отчетливо ощущать, как напрягаются икроножные мышцы. После этого сделайте 20 шагов на пятках. Затем
потрясите одной ногой, потом —другой.

Программа на вечер.
* Стимулирующая ванночка для ног. 3 чайн. ложки горчичного порошка смешайте с небольшим количеством воды. Полученную кашицу добавьте в таз с теплой водой. Стопы подержите 10 минут в ванночке, затем облейте холодной водой. Это снимает усталость и создает чувство легкости во всем теле!
* Легкая пища — легкость в ногах. Если к вечеру у вас отекают ноги, огурцы и спаржа помогут вывести избыточную жидкость, а отварной рис лишь усилит этот оздоравливающий эффект. 
* Лечебное обертывание для варикозных вен. 5 чайн. ложек цветков арники или иглицы залейте 250 мл горячей воды, настаивайте 10 минут и процедите. 2 куска ткани пропитайте настоем, отожмите и оберните ими ноги. После 20-минутного обертывания боль в ногах исчезнет. 
* "Дуэт" улучшает циркуляцию крови. Препараты гинкго и имбиря ускоряют местный кровоток. И свинцовая тяжесть в ногах проходит.