Как правильно просыпаться по утрам в зимний период?

Многим известен романс "На заре ты ее не бу­ди!". Призывая к этому, классик знал, что гово­рил. Видимо, муза, вдохновлявшая его на эти строки, после пробуждения превращалась в форменную фурию. Таков фено­мен утренней зари. За поэтичес­ким названием скрывается проза жизни — тяжесть и кружение в го­лове, одутловатость, плохое наст­роение и прочие "прелести", вы­званные особенностями нашей физиологии в час пробуждения.

Чтобы не кружилась голова.

Вскакиваете по звонку будильни­ка словно на пожар? Ну и как са­мочувствие — не радует? В глазах темнеет, по телу ползут мурашки. Это порождение голодающего мозга, которому не хватает кисло­рода. При быстром подъеме с кровати кровь отливает от головы и верхней половины туловища, артериальное давление падает.

Что делать?

Проснувшись, по­нежьтесь в постели хотя бы пять минут — сладко потянитесь всем телом, немного позевайте. Это поможет активизировать мозго­вое кровообращение.

* Чтобы голова не закружилась, не делайте резких движений, вставая с постели. Сначала сядь­те, потом свесьте ноги, затем плавно поднимитесь. Ничего, что подъем затянулся! Сердцу и сосу­дам требуется время, чтобы при­способиться к работе в верти­кальном положении.

* Окончательно проснуться по­может специальная зарядка. По­сле обычной разминки (потяги­ваний, плавных махов и враще­ний с небольшой амплитудой) сделайте 10 наклонов, а также уп­ражнения типа "березка" и "мос­тик" — это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой систе­мы. Выполняйте зарядку в мед­ленном темпе без рывков. Еще одно важное условие: дышите только через нос. Носовое дыха­ние улучшает кровоснабжение головного мозга после сна.

Выбираться по утрам из-под одеяла для вас настоящая пытка? А все потому, что температура те­ла в ранние часы в среднем на 0,6 градуса ниже, чем вечером. Эта закономерность сохраняется с тех далеких пор, когда вышед­шие из воды предки млекопитаю­щих прочувствовали собственной чешуей жар палящего солнца и озноб лунной прохлады. У неко­торых термонеустойчивых особ, которые недалеко ушли от змей и лягушек, размах суточных коле­баний составляет аж 1,3°! Пони­женная температура — знак, что организм еще не проснулся. Не­удивительно, что сумрачным зимним утром так трудно поки­нуть теплую постель! Обмен ве­ществ замедлен, защитные силы отдыхают, внутренние органы ра­ботают вполсилы, желудочный сок не выделяется. В итоге вы от­правляетесь на работу полусон­ной, голодной, дрожа от холода и рискуя подцепить по дороге грипп или простуду.

Что делать?

Встаньте под горя­чий душ, установив гидромассажную насадку на жесткие покалывающие струйки (они сти­мулируют биологически актив­ные точки), а когда хорошенько прогреетесь, сделайте воду на­столько прохладной, насколько в состоянии выдержать. Это помо­жет разбудить сонный организм.